食生活の改善で便秘解消

食生活の改善で便秘を解消した相澤(仮名)さんの体験談

以前から慢性的な便秘で悩み、普段からおなかが張っているのが当たり前のような状態で、そのせいか肌荒れして化粧のノリも悪く、腹部の膨張感も不快でかなりのストレスになっていました。

なんとかして便秘解消しなければと思い、まずは食生活の改善から始めることにしました。毎日の食事を振り返ってみると野菜をあまり食べていないことに気付き、緑黄色野菜とごぼうや干しシイタケなどの食物繊維が豊富な食材を多く利用するようにしました。他にも昆布や納豆などの発酵食品も便秘解消に役立つと知って、夜は和食中心の献立を作って便秘解消に励みました。

和食 しいたけ

 

食生活の改善に合わせて腸の動きを活発にするために、お風呂に入った時に腸のマッサージも行っています。これは腸の形を意識しながら右下から2~3回腸をもみながら手を腹部の左上まで移動させていくマッサージで、毎日行う必要はなく週1回行うだけでも効果的です。

食事の改善とマッサージを組み合わせることで排便が促されて、あんなに苦しんでいた下腹部のハリが今はすっきりした状態になっています。